Главная » Худеем вместе » Как правильно принимать креатин в порошке

Как правильно принимать креатин в порошке

В чем отличие креатина в порошке от других форм продукта. Два способа приема. Полезные советы по применению.

Популярность бодибилдинга и спорта в целом становится все более заметной. Молодежь отказывается от нездорового образа жизни и отдает предпочтение красоте, силе и здоровью. Одновременно с этим все более востребован и креатин – надежный помощник в наборе мышечной массы и повышении силы. Он способствует высвобождению огромных объемов энергии, помогает в борьбе с лишним жиром, устраняет утомляемость и придает большей выносливости.

Как добиться успеха? – Все просто – вы должны правильно принимать креатин. Сегодня есть несколько рекомендаций, как правильно пить добавку, каким образом ее готовить, в какой дозировке и в какое время употреблять. Но здесь есть несколько важных нюансов. Рассмотрим их подробнее.

Сегодня креатин продается в двух формах – порошке и капсулах. По своему составу эти добавки идентичны. Единственная разница – в особенностях употребления и цене. Как правило, удобнее принимать капсулы. Их преимущества – четкая дозировка и отсутствие необходимости дополнительного приготовления. Как говориться, бери и пей. Другое дело – креатин в порошке. Его необходимо точно отмерить, размешать в воде (соке) и только после этого пить. Как правило, такой вариант не подходит большинству атлетов.

Но нельзя забывать о таком важном факторе, как цена. Производство капсул весьма дорогостоящее, что приводит к общему удорожанию продукта. В свою очередь на приготовление креатина в порошке уходит меньше затрат. Итог – он более доступен по цене для конечного пользователя.

Но учтите, что форма добавки не имеет значения, когда дело доходит до приема. Здесь работают свои правила, которые одинаковы, как для капсул, так и для порошка. Рассмотрим же их более подробно.

Принимать креатин можно двумя способами:

  1. С загрузкой. Курс, в свою очередь стоит из двух этапов:
    • непосредственно самой загрузки. В этот период необходимо принимать по 20-25 грамм креатина в сутки и разбивать эту порцию на четыре приема. При этом учтите, что одна доза должна попасть в организм сразу после тренировки. Период приема 5-7 дней;
    • этапа поддержания. Дозировка снижается до 2-4 грамм. Употреблять добавку достаточно один раз в сутки. Лучшее время – после занятий. Период приема – 1 месяц.

После прохождения курса должен быть небольшой отдых от добавки на 20-28 дней.

  • Без загрузки. Здесь все проще:
    • дозировка снижается до 5 грамм один раз в сутки. Принимать после занятий в тренажерном зале. Время курса – 60 дней, после чего 20-28 дней перерыва.
  • Общие рекомендации. Запивать креатин лучше сладким соком и совмещать с другими добавками – протеином, аминокислотами, креатином.

    Теперь разберемся, как правильно готовить и пить креатин в порошкообразной форме. Здесь все просто:

    • отмеряйте необходимую порцию с помощью мерной ложки. Если таковой нет, то можно использовать обычную чайную ложку. Как правило, такая ложка порошка с горкой – это около пяти грамм добавки (стандартна доза);
    • насыпьте порошок в специальную тару и заливайте его литром воды (можно сладкого сока);
    • хорошо перемешайте добавку. Как только у вас получился однородный состав, можно его употреблять.

    Напоследок приведем несколько полезных советов, которые могут вам правильно приготовить креатин и с умом его принимать:

    1. После приготовления не оставляйте состав долго без внимания. Старайтесь его сразу пить, в противном случае вероятно разложение креатина и потеря им части своих свойств.
    2. Готовьте креатин, как душе угодно – можно пить его со сладким соком, с водой или энергетиком. Для получения большего эффекта в состав можно добавлять и различные спортивные коктейли (к примеру, протеин или аминокислоты).
    3. При прохождении курса лучше не ограничивать свой организм в жидкости (это очень важно). Старайтесь выпивать не меньше 3-4 литров в сутки.
    4. Вы можете смело употреблять креатин и не менять свой привычный рацион питания. Единственно, с чем необходимо быть очень осторожным, так это алкоголь или кофе. Эти продукты на время курса лучше отменить.

    Креатин – одна из наиболее популярных и полезных добавок для атлета. Главное – правильно ее готовить и принимать. Соблюдайте дозировку, учитывайте рекомендации в статье и отдавайте себя на 100% спорту. Удачи.

    О admin

    x

    Check Also

    Перечень продуктов с высоким содержанием белка

    Выбираем в рацион продукты с высоким содержанием протеинов Почему так важно иметь в рационе достаточное количество белка при занятиях спортом. ...

    Как следует принимать протеин после тренировки?

    Правильное употребление протеиновых добавок после занятий Как правильно подобрать вид и дозировку протеинового коктейля после тренажерного зала. Зависимость от времени ...

    Изолят сывороточного протеина: как его следует принимать

    Для каких целей обычно принимают изолят. Как это правильно делать исходя из тренировочного графика. Обеспечить мышцы всеми питательными веществами из ...

    Использование изолята сывороточного протеина для похудения

    Нюансы снижения веса при использовании протеиновых добавок. Преимущество и способ приема изолята при похудении. Сегодня сложно найти человека, который на ...