Главная » Худеем вместе » Как правильно принимать креатин в порошке

Как правильно принимать креатин в порошке

В чем отличие креатина в порошке от других форм продукта. Два способа приема. Полезные советы по применению.

Популярность бодибилдинга и спорта в целом становится все более заметной. Молодежь отказывается от нездорового образа жизни и отдает предпочтение красоте, силе и здоровью. Одновременно с этим все более востребован и креатин – надежный помощник в наборе мышечной массы и повышении силы. Он способствует высвобождению огромных объемов энергии, помогает в борьбе с лишним жиром, устраняет утомляемость и придает большей выносливости.

Как добиться успеха? – Все просто – вы должны правильно принимать креатин. Сегодня есть несколько рекомендаций, как правильно пить добавку, каким образом ее готовить, в какой дозировке и в какое время употреблять. Но здесь есть несколько важных нюансов. Рассмотрим их подробнее.

Сегодня креатин продается в двух формах – порошке и капсулах. По своему составу эти добавки идентичны. Единственная разница – в особенностях употребления и цене. Как правило, удобнее принимать капсулы. Их преимущества – четкая дозировка и отсутствие необходимости дополнительного приготовления. Как говориться, бери и пей. Другое дело – креатин в порошке. Его необходимо точно отмерить, размешать в воде (соке) и только после этого пить. Как правило, такой вариант не подходит большинству атлетов.

Но нельзя забывать о таком важном факторе, как цена. Производство капсул весьма дорогостоящее, что приводит к общему удорожанию продукта. В свою очередь на приготовление креатина в порошке уходит меньше затрат. Итог – он более доступен по цене для конечного пользователя.

Но учтите, что форма добавки не имеет значения, когда дело доходит до приема. Здесь работают свои правила, которые одинаковы, как для капсул, так и для порошка. Рассмотрим же их более подробно.

Принимать креатин можно двумя способами:

  1. С загрузкой. Курс, в свою очередь стоит из двух этапов:
    • непосредственно самой загрузки. В этот период необходимо принимать по 20-25 грамм креатина в сутки и разбивать эту порцию на четыре приема. При этом учтите, что одна доза должна попасть в организм сразу после тренировки. Период приема 5-7 дней;
    • этапа поддержания. Дозировка снижается до 2-4 грамм. Употреблять добавку достаточно один раз в сутки. Лучшее время – после занятий. Период приема – 1 месяц.

После прохождения курса должен быть небольшой отдых от добавки на 20-28 дней.

  • Без загрузки. Здесь все проще:
    • дозировка снижается до 5 грамм один раз в сутки. Принимать после занятий в тренажерном зале. Время курса – 60 дней, после чего 20-28 дней перерыва.
  • Общие рекомендации. Запивать креатин лучше сладким соком и совмещать с другими добавками – протеином, аминокислотами, креатином.

    Теперь разберемся, как правильно готовить и пить креатин в порошкообразной форме. Здесь все просто:

    • отмеряйте необходимую порцию с помощью мерной ложки. Если таковой нет, то можно использовать обычную чайную ложку. Как правило, такая ложка порошка с горкой – это около пяти грамм добавки (стандартна доза);
    • насыпьте порошок в специальную тару и заливайте его литром воды (можно сладкого сока);
    • хорошо перемешайте добавку. Как только у вас получился однородный состав, можно его употреблять.

    Напоследок приведем несколько полезных советов, которые могут вам правильно приготовить креатин и с умом его принимать:

    1. После приготовления не оставляйте состав долго без внимания. Старайтесь его сразу пить, в противном случае вероятно разложение креатина и потеря им части своих свойств.
    2. Готовьте креатин, как душе угодно – можно пить его со сладким соком, с водой или энергетиком. Для получения большего эффекта в состав можно добавлять и различные спортивные коктейли (к примеру, протеин или аминокислоты).
    3. При прохождении курса лучше не ограничивать свой организм в жидкости (это очень важно). Старайтесь выпивать не меньше 3-4 литров в сутки.
    4. Вы можете смело употреблять креатин и не менять свой привычный рацион питания. Единственно, с чем необходимо быть очень осторожным, так это алкоголь или кофе. Эти продукты на время курса лучше отменить.

    Креатин – одна из наиболее популярных и полезных добавок для атлета. Главное – правильно ее готовить и принимать. Соблюдайте дозировку, учитывайте рекомендации в статье и отдавайте себя на 100% спорту. Удачи.

    О admin

    x

    Check Also

    Курс приема креатина: способ применения, дозировки и результат

    Чего можно ожидать от употребления креатиновых добавок Основное действие препарата на организм спортсмена. Какого эффекта ждать от приема. Как правильно ...

    Креатин моногидрат: действие, как правильно пить, отзывы

    Каковы преимущества и как правильно употреблять моногидрат Основные отличия моногидрата креатина от других форм вещества. Как он действует и как ...

    Курс соло тестостерона энантата: дозировки и отзывы

    Как правильно применять тестостерон энантат, его дозировка и продолжительность курса Что это за стероид, его особенности и эффект, который можно ...

    Возможные противопоказания и побочные действия элеутерококка

    Каковы возможные негативные последствия употребления элеутерококка Как именно действует данный адаптоген на организм. Какие могут проявиться побочные эффекты и есть ...